怎样有效锻炼臀部肌肉

发布时间：2025-08-26 08:47:08 来源：99psps.com 作者：百科

其他类似问题

• 锻炼手臂肌肉后吃什么能有效的使手臂肌肉变
• 肌肉长期不锻炼会怎样
• 怎样锻炼手臂肌肉与胸肌腹肌
• 肾病综合征能不能锻炼肌肉
• 锻炼pc肌肉有好处吗，怎么锻炼pc肌肉？炼臀
• 锻炼了半个月的肌肉不明显
• 举哑铃每天举多少下能有效锻炼肌肉
• 男人臀部肌肉锻炼的方法
• 截瘫怎么锻炼臀部肌肉
• 膝关节损伤怎么锻炼臀部肌肉

回复区

      你好：去健身房找健身教练他会告诉你的炼臀．因为他是专业的．
      

      1、效锻提臀夹臀练习，炼臀行走或站立，部肌双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
      2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻炼时间。
      3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
      4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼。
      

查看更多关于 怎样有效锻炼臀部肌肉... 的医生回答>>

相关文章